山登りのためのヨガ・ガーデン編~12月@西川農園

2021年12月。良いお天気に恵まれた第2週の土日は連日のSBS学苑さまの講座でした。11日土曜は本年ラストの「山登りのためのヨガ講座・ガーデン編」を丸子の西川農園さんで催行させて頂きました。クリスマスモードの西川農園さん。名物のジャボチカバの実も2週間前に比べて沢山です(^.^)。今回はリピーター様とお二人は初めての受講生様。初めての方にもわかりやすいよう、4カウントで吸って吐いてを繰り返す呼吸法の練習から始まり、ウォーミングアップのストレッチ、太陽礼拝のデモンストレーション、みんなでゆっくり実践という流れで進んでいきます。

冬でも緑に囲まれた西川農園さん。
ウォーミングアップの後は太陽礼拝から。マウンテンポーズで何度か呼吸を繰り返します。

「山登りためのヨガ」講座は講師がヨガを始めてから山登り、特に上りが楽になった・前より楽しんで登れるようになった経験から、登山とヨガを両方実践することで登山のための身体作りに役立つこと、またヨガの呼吸法やアーサナ(呼吸しながらポーズをとっていく)を覚えていく事で身体の痛みを軽減したり、メンタルを良い状態に保つ方法を知っておけることをお伝えしたく始めさせて頂いた講座です。

そのため通常のヨガのレッスンでも行われるポーズを実践する際も、山登りのどんな面に役立つのかをお話しながらトライしてみます。定番のCat&Cow(猫と牛のポーズ)はザックを背負って長い時間歩き固まってしまった上半身の疲れを和らげる、戦士のポーズは足を鍛える(筋力をつける)、三角のポーズはねじりを加えて身体の痛みをとる、木のポーズは狭い登山道や岩場を安定して歩けるためのバランス力をつける・・・等々。

戦士のポーズⅠ
木のポーズは集中力も高めてくれます。

定番の木のポーズまで進んだら、その時にお薦めしたいポーズを取り入れていきます。寒さも厳しくなり忙しい師走の時期。今回は風邪をひかないよう免疫力をアップし緊張をほぐすのに役立ってくれる座位の前屈、鼻腔をきれいにして左右の神経系のバランスを整える片鼻呼吸法など。タイムリーなポーズのあとは、橋のポーズでデトックスを促し、クールダウン、シャバアーサナ(しかばねのポーズ)で締めくくります。

橋のポーズでデトックス。
ラストのシャバアーサナで頑張った身体の力を抜きリラックス。

ヨガの後は旬のお野菜たっぷりの農園ランチ。ハウスの中も寒くなく、たくさん動いたあとなので冷たいジャボチカバジュースも美味しい!今月のミニスイーツには西川さん特製のシュトーレンが入っています(#^.^#)

西川様から今月のランチのお料理の説明をして頂けます!
農園でとれたレタスにブロッコリー、豚ロースのテリーヌ(プルーン入り)、バスサミコソース。スープはカブだったかな(^^;)
ジャボチカバジュースとランチにつくミニスイーツ💗
紅白のダイコンさんのクリスマスツリー
いつもどのテーブルにも綺麗なお花を飾って下さるお気遣いが嬉しい(#^^#)
パイナポーさんがだいぶ大きくなりました!収穫の日に伺いたい!
たわわに実ったジャボチカバさん。今月は摘み取り体験ができそう!
間違え探しみたいですが…違う木です。
講座は土曜に開催させて頂いたので、大きなスイーツやパン購入は日曜日のカフェ営業日に、是非足を運んでみて下さい。
毎年頂いているシュトーレン。今年も無事に購入させて頂けました(^^♪

今回は「山登りのためのヨガ講座」のコンセプトを詳しくご紹介させて頂きました。ご受講の動機は、一度参加されて気に入って下さったり、ブランクのあった登山を再開したいので身体作りに、自宅でヨガをYouTubeでやっているが他の方と一緒にやってみたかった等々。みなさん、山登りにもチャレンジしたいと言って下さることが何より嬉しいです(^.^)。2019年の4月、ガイドの仕事をお休みさせて貰い1か月間インドへヨガのお勉強に行ったことが少しづつ皆様のお役にたてているのならありがたい限り。

本年もコロナ禍の中でしたが、1・3・5・9・11・12月とヨガ講座の会場を提供し、美味しいランチを準備して下さった西川様、講座の募集や事務、受付等でサポートして下さったSBS学苑静岡校様、ありがとうございました!そして講座ではその後、御一緒に山に行くことになった受講生さまとのご縁に恵まれたりと感謝感謝です。御参加頂きました皆さま、本当にありがとうございました!学苑さんでのスタジオヨガも月1ペースで企画していますのでそちらもチェックしてみて下さいね。

SBS学苑静岡校「山登りのためのヨガ講座」

🎄西川農園さんの年内のカフェ営業は19日日曜と26日日曜のあと2日です!混み合うことが予想されますので、ランチや摘み取り体験をしてみたい方はHPを確認され予約されることをお薦めしますm(__)m

西川農園さんHP

本日もクマあしヨガにお付き合い頂きましてありがとうございました!感謝感激クマあられ🐻✨!